Το κάπνισμα αναγνωρίζεται όχι μόνο ως κακή συνήθεια, αλλά και ως εθισμός με τον οποίο οι ασθενείς μπορούν να στραφούν σε έναν ναρκολόγο. Επισήμως, τα τσιγάρα δεν προκαλούν συμπτώματα στέρησης, ωστόσο, παρατηρείται ελαφρά απόσυρση στους καπνιστές κατά τη διακοπή της κακής συνήθειας. Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας στο σπίτι; Ας το καταλάβουμε.
Όταν σταματά το κάπνισμα, ένα άτομο επιδιώκεται από μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να καπνίσει ξανά. Ταυτόχρονα, εμφανίζονται κάποια σωματικά συμπτώματα: ζάλη, μειωμένη συγκέντρωση, αδυναμία, ευερεθιστότητα. Φυσικά, δεν συμβαίνει πραγματική απόσυρση, όπως με τον εθισμό στα ναρκωτικά, και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα δείχνοντας τη θέληση.
Λαϊκές θεραπείες και συνταγές
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη. Παραθέτουμε όλες τις διαθέσιμες εναλλακτικές μεθόδους που εφαρμόζονται στους καπνιστές.
- Κωδικοποίηση. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική για τον αλκοολισμό και τον εθισμό στα οπιούχα, αλλά δεν επιλύει καθόλου το πρόβλημα του καπνίσματος. Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται εν μέρει όταν ένας ειδικός ενσταλάζει τα τσιγάρα στον εθισμένο. Στην πράξη, όμως, ένας καπνιστής δεν καπνίζει για λίγο μετά την κωδικοποίηση, απλώς και μόνο επειδή δεν θέλει να αλλάξει γνώμη. Αλλά αργά ή γρήγορα θα έρθει μια βλάβη.
- Εθισμός στα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι, αφού σταμάτησαν το κάπνισμα από μόνοι τους, αναπηδούν στα τρόφιμα. Αρχίζουν να τρώνε τον εθισμό τους: σάντουιτς, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γλυκά. Φυσικά, η θεραπεία είναι κάπως αποτελεσματική, αλλά οδηγεί σε προβλήματα βάρους.
- Βελονισμός. Η τεχνική συνίσταται σε αλληλεπικάλυψη ορισμένων κέντρων, βιολογικά ενεργών σημείων που είναι υπεύθυνα για το κάπνισμα. Είναι από την Ανατολή και μπορεί να χρησιμεύσει ως βοηθητική μέθοδος. Δεν συνιστάται η χρήση του ως κύρια θεραπεία. Επίσης, δεν ισχύουν όλοι οι καπνιστές για βελονισμό: είναι ακριβό, αναποτελεσματικό και συχνά δυσάρεστο.
- Ναργιλές κάπνισμα. Στους ανατολικούς πολιτισμούς, το ναργιλέ είναι μέρος της καθημερινής ζωής, πολλοί δεν βλέπουν καμία βλάβη σε αυτό. Σύμφωνα με τους κατασκευαστές μιγμάτων, στη βάση περιλαμβάνονται μόνο βότανα και γέμιση φρούτων. Αλλά είναι; Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα μείγματα καπνού περιλαμβάνονται επίσης στο ναργιλέ, οπότε δεν χρειάζεται να μιλάμε για ασφάλεια.
- E-Sigs. Είναι ένας τύπος εισπνευστήρα. Όταν ένα άτομο καπνίζει τέτοια τσιγάρα, εισπνέει τον ατμό. Ωστόσο, οι εθισμένοι έχουν προβλήματα με τη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων - απλά προσπαθούν να αντικαταστήσουν έναν εθισμό με έναν άλλο και συχνά υπερβαίνουν τις συνιστώμενες δόσεις.
- Ομοιοπαθητικά φάρμακα. Η χρησιμότητά τους εξακολουθεί να είναι αμφισβητήσιμη στην επιστημονική κοινότητα. Επομένως, είναι απίθανο να χρησιμεύσουν ως πλήρης θεραπεία καπνίσματος.
- Αθλητικά φορτία. Πολλοί άνθρωποι που σταμάτησαν το κάπνισμα αρχίζουν να αναζητούν ένα μέρος για να εξαπολύσουν τον θυμό, την επιθετικότητα και την ενέργειά τους. Σημειώστε ότι αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος, ο οποίος, επιπλέον, σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία.
- Η μέθοδος του Allen Carr. Ίσως όλοι είναι εξοικειωμένοι με τα βιβλία του Αμερικανού συγγραφέα. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί, αφού διάβασαν τη δουλειά του, σταμάτησαν πραγματικά το κάπνισμα, οπότε η αποτελεσματικότητα της μεθόδου δεν μπορεί να αμφισβητηθεί.
Φυσικά, χρησιμοποιούνται διάφορες εγχύσεις βοτάνων, Tabex και άλλες θεραπείες. Ωστόσο, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ναρκολόγο πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για μια γυναίκα και έναν άνδρα
Οι παραπάνω τεχνικές είναι καλές ως βοηθήματα, αλλά ακόμα, είναι καλύτερα να επικεντρωθούμε στις ιατρικές μεθόδους. Η διακοπή του καπνίσματος για έναν άνδρα και μια γυναίκα είναι σχεδόν η ίδια όσον αφορά τον βαθμό δυσκολίας: και στις δύο περιπτώσεις, θα εμφανιστεί ένα σύνδρομο ήπιας απόσυρσης.
Έτσι, παρακάτω είναι οι προτεινόμενοι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν ναρκολόγο. Είναι καλύτερα να έρθετε στο γιατρό για να συμβουλευτείτε και να ενημερώσετε λεπτομερώς για το πρόβλημα. Ο ειδικός θα εκτελέσει επεξηγηματική εργασία, θα σας βοηθήσει να βρείτε τα σωστά εργαλεία, να σας πει τι να κάνετε. Σημειώστε ότι τα φάρμακα μπορούν μόνο να βοηθήσουν εν μέρει - η επιθυμία του ασθενούς είναι υψίστης σημασίας.
- Χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης. Βοηθούν να πάρουν μικρές δόσεις νικοτίνης, αλλά δεν μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποκατάστατο του καπνίσματος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι σοβάδες επιλύουν μόνο το πρόβλημα του βαθμού ψυχολογικής εξάρτησης, αλλά δεν θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε εντελώς από αυτό. Αργότερα, θα πρέπει ακόμη να απαλλαγείτε από την επιθυμία να κολλήσετε το γύψο.
- Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι καπνίσματος. Αυτή είναι μια από τις τελευταίες εξελίξεις. Υπάρχουν επιβλαβείς ουσίες στο σπρέι, αλλά είναι πολύ λιγότερο από ό, τι στα τσιγάρα. Τα σπρέι λειτουργούν με την ίδια αρχή με τα σοβά και επιλύουν κυρίως το πρόβλημα του βαθμού εθισμού.
- Χρησιμοποιήστε κόμμι νικοτίνης. Περιέχουν επίσης κάποιο ποσοστό νικοτίνης, το οποίο είναι σημαντικά μικρότερο από ό, τι στα τσιγάρα. Η τσίχλα δεν έχει την πιο ευχάριστη γεύση, επομένως δεν είναι κατάλληλη για κάθε εθιστικό.
Πώς να βοηθήσετε έναν καπνιστή να σταματήσει: συμβουλές και κόλπα
Αμέσως, σημειώνουμε ότι η εξωτερική βοήθεια θα είναι ελάχιστη. Το πιο σημαντικό είναι η επιθυμία του ίδιου του ατόμου να αντιμετωπίσει την κακή συνήθεια. Είναι επιθυμητό για συγγενείς και φίλους:
- Μην ασκείτε πίεση σε ένα άτομο, μην προκαλείτε συγκρούσεις.
- βοηθήστε να βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι.
- μιλάτε πιο συχνά, αστειεύετε, συζητάτε ενδιαφέροντα πράγματα.
- σχεδιάστε ένα συναρπαστικό ταξίδι.
Με άλλα λόγια, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για να βοηθήσετε το άτομο να αποσπάσει την προσοχή από την επιθυμία να καπνίσει.
Πώς ανακτά το σώμα μετά το κάπνισμα;
Οι αλλαγές έρχονται αμέσως μετά την άρνηση. Έχουν ως εξής:
- Μέσα σε 1 ώρα μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου, ο καρδιακός ρυθμός εξαφανίζεται, το επίπεδο πίεσης μειώνεται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
- Μέσα σε 12 ώρες, απελευθερώνεται το μονοξείδιο του άνθρακα, το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα επιστρέφει στο φυσιολογικό, οι ιστοί αρχίζουν να λαμβάνουν οξυγόνο καλύτερα.
- Μέσα σε μια ημέρα μετά την άρνηση, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής έχει ήδη μειωθεί. Η φυσική αντοχή βελτιώνεται.
- Μυρωδιά και επιστροφή γεύσης εντός 2 ημερών.
- Εντός 3 ημερών, μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος, γεγονός που υποδηλώνει την ανάκαμψη του σώματος μετά από παρατεταμένη έκθεση στη νικοτίνη.
- Μετά από ένα μήνα, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά, η δύσπνοια και ο βήχας εξαφανίζονται. Αυξάνεται επίσης το επίπεδο φυσικής αντοχής.
- Μέσα σε 3 μήνες, ο μεταβολισμός οξυγόνου στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος βελτιώνεται σταδιακά.
- Μετά από 9 μήνες, οι πνεύμονες αποκαθίστανται σχεδόν πλήρως.
- Ένα χρόνο μετά την απόρριψη, οι κίνδυνοι στεφανιαίας νόσου μειώνονται σημαντικά.
- Μετά από 5 χρόνια, καταγράφεται η επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία είχαν προηγουμένως μειωθεί.
Πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονες των εγκαταλελειμμένων;
Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Φάτε πολλά λαχανικά. Αυτά είναι αγγούρια, φασόλια, μελιτζάνες και άλλα.
- Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, το οποίο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τοξικές ενώσεις.
- Πιείτε τσάι εγχυμένο με βελόνες πεύκου. Έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες.
- Φάτε τσουκνίδα, η οποία είναι πλούσια σε σίδηρο.
- Προσθέστε πλούσιο σε βιταμίνες ακτινίδιο στη διατροφή σας.
- Αναπνεύστε βαθιά, που συμβάλλει στην ισχυρότερη οξυγόνωση των κυττάρων.
Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή:
- μπρόκολο;
- πορτοκάλια
- λεμόνια
- βακκίνια
- σπανάκι;
- καρότο;
- τζίντζερ;
- χειροβομβίδες
- λάχανο.
Η απαλλαγή από μια κακή συνήθεια είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολη από ό, τι ακούγεται. Η έντονη επιθυμία να καπνίσει θα στοιχειώνει ένα άτομο μόνο τις πρώτες μέρες και μετά σταδιακά θα εξαφανιστεί. Είναι απαραίτητο να αποσπάσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες μέρες, να μάθετε πρακτικές χαλάρωσης και να είστε βέβαιοι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.